jak cwiczyc

Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]

[...] i muszę się nieźle zaprzeć, żeby zrobić kolejne 6. Dieta: Znowu więcej jedzenia i znowu się nie najadam. Zawsze do tej pory miałam tak, że po trzecim posiłku, który jem jak wracam z pracy, jestem pełna i muszę czekać ok. 3,5h zanim będę mogła ćwiczyć. Wczoraj już po 2h czułam głód. [...]

no juz ciekawszy.. jak kiedys cwiczylem no tzn jak zaczynalem 4 lata temu to cwiczylem 5x w tygodniu i to dla poczatkujacego i bez jakiejs dokldnej diety bylo maarnowanie czasu ale wiedzialem ze nastepnego dnia musze isc cwiczyc i czulem sie ok masa szla.. ale teraz wole 3 dniowy trening bo regeneracja musi byc.. jak na razie jakis kosmocznych [...]

Żeby osiągnąć te wyniki, szczególnie +14 w klatce, potrzeba Ci dużo czasu. To nie jest tak, że jak nagle zaczniesz intensywnie ćwiczyć to będziesz miała takie przyrosty. Masz już rok treningów za sobą, to wg. mnie powinieneś już o tym wiedzieć. Główną rzeczą, o którą powinieneś zadbać jest dieta, w drugiej kolejności trening. Przecież nie zrobisz [...]

Jak diety przypilnujesz to będzie ok. Zrób ten A/B który podałem, daj po 3 serie na biceps/triceps, będzie różny bodziec i dłuzsza progresja. Zobacz jak będzie się ćwiczyć i jak będziesz reagował. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-28 16:09:01

Co do gryfow to przy bicepsie ostatnio przerzucilem sie z lamanego na prosty i zauwazylem ze podnosze wieksze ciezary przy lamanym jakos brakowalo pewnego chwytu ale trzeba szanowac nadgarstki wiec jeszcze nie zdecydowalem na ktorym cwiczyc ;P Osobiście polecam prosty. Sam tak ćwiczę, łamanych gryfów po prostu nie lubię i tyle. A problemów z [...]

tak, miałam siłę ćwiczyć:)i to nawet bardzo. Ok. "zmiana nawyków żywieniowych"ale w jakim celu, skoro napisałam że moim celem jest dalszy spadek wagi i tu jest mój problem jak to dalej zrobić żeby miało rece i nogi a jednocześnie nie stracić tego co już udało mi się wypracować?

Jak by kazdy zaczynajacy cwiczyc widzial z jakiej pozycji startowej zaczynal Karpiu a do czego doszedl mysle ze silownie byly by pelne. Super przemiania gratuluje

Witam bokser. Cwicze sam, gdyz nie mam jak dojezdzac do klubu. Wiem, ze powinno sie cwiczyc pod okiem instruktora, ale niestety zycie...kiedy cwiczylem w publicznej silowni i tak szkolilem technike pod czujnym okiem wlasciciela, ktory kiedys bral udzialy w kulturystyce. Co prawda nie robilem wtedy clean, jerk, thruster, front squat, ale ogladalem [...]

[...] że pozwalają a czemu mieli by nie pozwalać, przez pierwsze 3 miechy jest się nikim, potem sytuacja się zmienia. Ja powiem tak: Gdy ja ćwiczyłem w wojsku, miałem podobnie jak ty, podobny staż, podobne produkty i wszystko ladnie szlo,zawsze trzeba bylo tylko kombinowac z zarciem pod wieczor lub przed obiadem. -Gainer wiec i białko nadają się [...]

'' Ogólnie chce ćwiczyć brzuch, może w takie dni jak środa,czwartek,sobota,niedziela? '' Na masie brzuch nie jest zalecany, ponieważ i tak jest on zalany, wiec poczekaj z brzuchem jak bedziesz ''rzeźbić''

lol ... masz 11 % bf i piszesz ze dobra klatke i brzuch ... wiec co Ty chcesz redukowac? Zacznij cwiczyc na silowni sylwetka sie poprawi, wage i tak masz dobra jak na ten wzrost ;] a nawet za małą

[...] dlaczego. Chodzę od lekarza do lekarza, zaczełam ćwiczyć, mam reklamówkę leków, wizytę u gastrologa zamówioną a i tak nic nie pomaga. Jak jedn dzień jest ok to na drugi mam jakiś atak bólu i tak ciągle praktycznie od pół roku już. Nie mówiąc o tym że spadku wagi czy cm to nie obserwuje. I nie mogę się pogodzić z tym że mam jeść tak ortodoksyjnie [...]

...Na siłowni też muszę ostatnio uważać bo jestem w stanie podnosić ciężary dużo większe niż te którymi powinienem ćwiczyć... ostatnio musiałem pauzować 3 dni bo jak robiłem plecy to je tak zrobiłem że czułem się że chyba będę musiał pójść do lekarza by mi założył usztywniacz na szyje bo czułem że kręgosłup to mam jak bym z motoru po szybkiej [...]

[...] PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

ja ogolnie jestem zielona i nie wiem jak dopasowac sobie ćwiczenia i ile razy w tyg cwiczyc partie ciala :/

[...] więc poszukam na forum treningu domowego ;) , jednak nigdy nie myslalam wczesniej zeby cwiczyc cale cialo bo wydawalo mi się że muszę skupiać się tylko na tyłku i nogach bo jak dla mnie to jest najwiekszy problem bo która kobietka nie chce mieć odstających posladków i kształtnych nóżek, dlatego 2 lata temu cwiczylam caly czas tylko pupe i nogi [...]

Pomocy nie wiem już co mam ze sobą zrobić i jak się zmotywować.. Niestety albo omijam posiłki albo po prostu nie dam rady jeść nie jestem głodna. Bywają takie dni że mogłabym praktycznie nic nie jeść bo po prostu mi się nie chce. Patrzeć na siebie też nie dam rady gdy widzę w lustrze ciało piętnastolatki załamka ogólnie :( bo musisz nakrecic [...]

Cześć. Tak jak tu kolega pisze, musisz zacząć od wiekszej kaloryczności potraw. Zacznij też ćwiczyć z ciężarami, to pozwoli Ci nabrać mięśni. Rób mniej ćwiczeń typu cardio a więcej siłowych i stabilizujących. Zawsze po aktywności fizycznej zjedz posiłeg bogaty w węglowodany, bo tylko dzięki temu pozwolisz mięśnią na powiększanie się.

[...] 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie jakos zbyt mocno. Lekko nadwrężyłem plecy i zrobiłem 3/4 dniową przerwę, ale jutro już idę na siłownię i zamierzam sprawdzić ciężar [...]